Возьмите лист бумаги и начните выписывать свои «вредятинки» списком. Попробуйте составить его более подробным — не следует пренебрегать даже мелочами. Обозначьте (кратко опишите) свои вредные (неудобные) привычки емкими словами или фразами, отражающими саму их суть.
Не торопитесь. На это занятие потребуется некоторое время для рефлексии, вспоминания и формулирования. Вы можете сразу даже и не вспомнить и не отметить про себя многие из своих мешающих вам автоматизмов.
Поэтому, начав список, стоит держать его под рукой и периодически к нему возвращаться для работы.
Вот примеры вредных привычек, которые могут войти в список некоего воображаемого Васи П.:
- курение (более пачки в день);
- мусоление и кручение волос на голове;
- нерегулярное купание;
- ненормированный цикл сон-бодрствование, мешающий своевременности исполнения текущих дел;
- сутуление;
- постоянное питье большого кол-ва кофе;
- сидение ногой на ногу, что приводит к неудобной затекающей позе;
- прокрастинация (откладывание дел на потом, как крупных, так и мелких, как важных, так и не очень);
- нерегулярная чистка зубов;
- зависание в компьютерных играх;
- нераспланированный распорядок дня, пожирающий мое время;
- гиподинамия (много провожу времени за компом, не отрывая задницы).
Начало работы с демонами
Важно понимать, что разговор о вредных привычках с необходимостью приводит к разговору о личных проблемах человека. То есть понятие «проблема» является тем основанием или острием, вокруг которого вращается расшатанная жизнь нашего Васи. И тут смысл прост: вредные привычки Васи становятся источниками или условиями его жизненных проблем.
Что Васе следует делать, чтобы снизить проблемность своей жизни, причиной которой напрямую является он сам?
Давайте снова вернемся к своему списку и немного предварительно поработаем с ним, ведь вы, я полагаю, уже туда кое-что написали.
Начнем, пожалуй, со своих самых худосочных демонов — привычек, с которыми, на ваш взгляд, справиться для вас будет проще всего. Пробегаясь по списку, обратите свое внимание на хотя бы одну-две. Как-то отметьте их (например, одной звездочкой).
Отметили? Тогда поехали дальше.
Принципы работы с вредными привычками
Обозначение (сигнификация)
Чтобы знать демона в лицо, нужно его как-то обозначить или назвать. И как раз с этого мы и начали свою практическую работу, мы уже реализовали ее первый принцип — обозначение (через список).
Противопоставление (компенсация)
Второй принцип, или ключ, работы — противопоставление: необходимо найти те действия, которые можно было бы противопоставить нашим вредным и приставучим «друзьям». Эти искомые нами действия или состояния должны быть способны компенсировать работу вредных привычек, создавая им реальное противостояние и действенную помеху их проявлений.
То есть принцип противопоставления должен реализовывать такие действия, которые фактически компенсируют и со временем изживают вредные привычки. Акцент здесь стоит сделать именно на изобретении таких способов (действий), результаты которых противопоставлялись бы результатам вредной привычки. Замечу, кстати, что использование самонаказания в качестве компенсации использовать можно, однако рекомендуется проработать именно конструктивный и созидательный путь к другим формам и содержаниям действий, которые вредную привычку помогут изжить.
Наверное, это самый интересный и самый трудный момент для творческого подхода к борьбе по искоренению своих сочных «сорняков». Однако правильно нащупав «больную точку» нашей вредной привычки, нам будет намного легче с ней работать.
Третий принцип, или ключ, который нам понадобится — это осознавание. Осознавание — это практический принцип, который должен включаться на этапе, когда вы замечаете, что вредная привычка снова «зажужжала», дала о себе знать.
Осознание — это предпосылка вашей свободы, а не реактивного поведения, которое запустилось бы демоном (вредной привычкой) «на автомате». Осознание — это «пауза» между стимулом (побуждением) и собственной реакцией. И эту паузу можно использовать, чтобы ситуативно перестраивать собственные действия, работая с привычкой в момент ее актуализации (проявления).
Таким образом, осознавание — это начало охоты на твоих демонов.
Дополнительные принципы
Хотя выше перечисленные принципы работы и являются решающими, не следует провоцировать собственные проблемы идя на поводу азарта работы на собой. Здесь тебе помогут простые формальные принципы (кратко):
- иди от простого к сложному; начинай с легкого и продвигайся к тому, что для тебя посложнее;
- соблюдай принцип постепенности: начинай работу над следующим этапом, когда успешно завершен предыдущий.
От принципов — к практике
Попробуем потренироваться в создании противопоставлений и компенсаций на паре примеров из «арсенала» вредных привычек нашего Васи. Для работы можем взять таких демонов как «гиподинамия» (1) и «зависание в компьютерных играх» (2).
Первое, что Васе может прийти на ум по поводу способа компенсации вредной привычки (1) — это поставить в удобное для себя время дня будильник с напоминанием о получасовой прогулке с использованием шагомера на смартфоне. Вася должен определиться также с объемом работы, которая бы компенсировала его сидение за компьютером и принесла бы ему физическую пользу его здоровью.
Перечислю еще несколько подходящих Васе вариантов для компенсаторной работы с вредной привычкой (1):
- записаться на регулярные занятия в какую-либо спортивную секцию;
- присоединиться к более мотивированному товарищу или подруге, чтобы совместно и веселее заниматься физическими и подвижными нагрузками.
И масса других вариантов, над которыми вы можете поработать в качестве своего домашнего задания…
Теперь перейдем к Васиной проблеме (2) — «зависанию в компьютерных играх», которая, как правильно может показаться, не такая податливая для разработки. Что Васе следует «изобрести», чтобы действенно компенсировать и преодолеть это маленькое наваждение?
В подобных случаях, когда еще непонятно, откуда растут уши у проблемы, стоит заняться самоанализом.
Для старта следует подумать над вопросом, почему Вася зависает в компьютерных играх, а главное — почему это оказалось в его «черном списке»? Какой личностный смысл для него они имеют? Почему Вася столь маниакально привязан к играм, но отмечает это занятие в списке как проблемное?
Результаты честного самоанализа подскажут Васе, что, например, так — через компьютерные игры — он старательно вытесняет и откладывает на потом решение других беспокоящих его проблем (прокрастинация). «Компьютерные посиделки» помогают Васе забыться, отвлечься и на время убедить себя в том, что важные дела — не такие уж на самом деле и важные.
Возможны и другие варианты причин:
- избегание конфликтного общения в семье и замыкание в виртуальном мире, помогающем Васе на время отвлечься;
- возможно, что это — стагнация личностного роста и развития, удобное «топтание тапочками» на месте как выгодная «адаптация» к вызовам жизни, которая требует от Васи сильно измениться;
- и куча других.
Что же, в конце концов, требуется Васе, чтобы он нашел действенный путь компенсации и противопоставления своему демоническому состоянию «одержимости» невыгодными и дезадаптивными действиями?
Если вы догадались — правильно: найти подлинные смыслы своих вредных привычек!
Именно через их понимание, переживание и обозначение возможен выход на «точку старта» работы по компенсации.
Когда этот результат будет достигнут, то это будет означать, что полпути уже пройдено. Осталось творчески смастерить подходы к тем действиям, которые укажут новые горизонты Васиного движения, от проблемы — к ее решению.
Заключение
Итак, подведем итоги…
Чтобы бороться со своими демонами, воплощенными во вредных привычках, стоит начать с их обозначения, наметить пути их компенсации (противостоящих им конструктивных действий) и приобрести установку осознавания, как готовности ситуативно перестраивать свое поведение в моменте.
Далее — становление на путь систематической практики и работы по изживанию своих вредностей. Результат — новые положительные привычки и конструктивные способы поведения и жизни.
Свои предложения и размышления оставляйте в комментариях, буду рад с ними ознакомиться, а также ответить на вопросы.